مع اقتراب فصل الشتاء وبرودته، يلجأ الكثيرون إلى ارتداء المعاطف الثقيلة للحماية من الطقس القاسي. ولكن، هل تعلم أن هذا المعطف الذي تحميك قد يكون له تأثير سلبي على صحة ظهرك؟ يحذر الخبراء من أن ارتداء معطف شتوي ثقيل بشكل متكرر قد يؤدي إلى مشاكل عضلية هيكلية في الظهر، مثل التوتر والتشنجات والشد وحتى تهيج الأعصاب. هذا المقال سيسلط الضوء على هذه المخاطر وكيفية اختيار المعطف المناسب لحماية صحة ظهرك.
لماذا يشكل المعطف الشتوي الثقيل خطرًا على الظهر؟
الضرر لا يأتي من المعطف نفسه، بل من تأثير وزنه وتصميمه على وضعية الجسم أثناء الحركة. يوضح الدكتور إيميكا ج. نووديم، جراح العمود الفقري في ولاية ماريلاند، أن الجسم يتكيف مع الوزن الإضافي للمعطف، مما يؤدي إلى تغييرات في طريقة الوقوف والمشي. هذه التغييرات، إذا تكررت، يمكن أن تسبب إجهادًا على عضلات الظهر والرقبة.
من جانبه، يضيف الدكتور غبولاهان أوكوباديجو، جراح العمود الفقري في نيويورك، أن المعطف غير المناسب قد يزيد الضغط على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر من خلال تقييد الحركة الطبيعية للجسم. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مسبقة في الظهر، مثل التهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا، هم أكثر عرضة لتفاقم الأعراض عند ارتداء معاطف ثقيلة.
كيف يغير المعطف شكل حركة الجسم؟
تعتبر طريقة تأثير المعطف الثقيل على حركة الجسم مشابهة لكيفية عمل السترات الموزونة أو معدات الجيش. تشرح الدكتورة شيري ماكاليستر أن وزن المعطف، خاصة الثقيل منه، قادر على تغيير ميكانيكية الجسم. مع مرور الوقت، يعوّض الجسم هذا الوزن عن طريق انحناء الرأس إلى الأمام وفقدان الانحناءة الطبيعية للرقبة.
هذا التعويض يمكن أن يضيف ما يعادل 10 إلى 60 رطلاً من الضغط على العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، يجبر الوزن الزائد أعلى الظهر والرقبة على بذل جهد أكبر للحفاظ على توازن الجسم، مما يسبب الشعور بالألم في نهاية اليوم. تشير الأبحاث إلى أن حمل 10-15% فقط من وزن الجسم يمكن أن يغير وضعية الظهر والكتفين بشكل ملحوظ.
تصميم المعطف وأثره على صحة الظهر
ليست كل المعاطف الشتوية متساوية في الضرر. بعض التصاميم أكثر إزعاجًا لوضعية الجسم من غيرها. المعاطف الطويلة والثقيلة تعتبر الأكثر إشكالية، لأنها تقيد الحركة وتزيد الضغط على العمود الفقري.
أنواع المعاطف الأكثر ضررًا:
- المعاطف الطويلة والثقيلة: تحد من الحركة وتزيد الضغط على الظهر.
- المعاطف ذات الجيوب الأمامية الثقيلة: تسبب ميلاً غير طبيعي للجذع.
- المعاطف ذات القلنسوة الضخمة: تزيد من الوزن على الرقبة وتغير مركز الثقل.
- المعاطف المصنوعة من الصوف الثقيل أو الجلد: كثيفة ومرهقة للكتفين.
على الرغم من أن المعاطف المنفوخة (Puffer) قد تبدو أخف وزنًا، إلا أن ضخامتها الأمامية تدفع الجسم غالبًا إلى الانحناء للخلف للتعويض عن حجمها، مما ينعكس سلبًا على وضعية الظهر. حتى المعاطف القصيرة جدًا يمكن أن تكون ضارة، حيث أنها تعرض أسفل الظهر للبرد مما يؤدي إلى تيبس العضلات.
كيف تختار معطفًا شتويًا مناسبًا؟
لحماية ظهرك أثناء فصل الشتاء، من الضروري اختيار معطف شتوي مناسب. ينصح الأطباء بالانتباه إلى ثلاثة عناصر أساسية:
- الوزن: اختر معطفًا خفيفًا قدر الإمكان.
- الخامة: ابحث عن مواد قابلة للتمدد والتنفس مثل النايلون مع الإيلاستين أو صوف الميرينو. هذه المواد تسمح بحرية الحركة وتقلل من الإجهاد على العضلات.
- الحركة: تأكد من أن المعطف يسمح برفع الذراعين والدوران دون أي مقاومة.
توصي الدكتورة ماكاليستر بالاعتماد على نظام الطبقات في الملابس بدلاً من ارتداء معطف واحد ثقيل. هذا يسمح لك بتعديل درجة الدفء حسب الحاجة دون إثقال كاهلك بوزن زائد.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة الظهر أثناء ارتداء المعطف
لا يقتصر الأمر على اختيار المعطف المناسب، بل يشمل أيضًا طريقة ارتدائه. ينصح الدكتور جيريمي سميث بتقليل المدة التي يُرتدى فيها المعطف الشتوي قدر الإمكان. تجنب وضع اليدين في الجيوب، لأن ذلك يدفع الأكتاف إلى الأمام ويزيد الضغط على الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
ينصح الخبراء بالقيام بتمارين تمدد خفيفة قبل وبعد ارتداء معطف ثقيل. تمرينات الإطالة تساعد على تخفيف التوتر في عضلات الظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستخدام حقيبة ظهر ذات حزامين بدلاً من الحقائب الجانبية للحفاظ على توازن الجسم وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ. الاهتمام بـ صحة الظهر في الشتاء أمر بالغ الأهمية.
في الختام، على الرغم من أهمية حماية نفسك من برودة الشتاء، يجب أن تكون صحة ظهرك أولوية. من خلال اختيار معطف مناسب، واتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الاستمتاع بالدفء دون تعريض نفسك لمشاكل عضلية هيكلية. لا تتردد في استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أي آلام في الظهر، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية مسبقة. شارك هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك لزيادة الوعي بأهمية العناية بالظهر في فصل الشتاء.
