مقدمة
المشي رياضة بسيطة ومتاحة يمكن ممارستها على مدار العام، غير أن الاستفادة الحقيقية من فوائدها تتطلب اختيار حذاء متين ومريح يوفر الدعم الكافي للقدمين. وتقول اختصاصية العلاج الطبيعي والمدربة الرياضية ميشيل ديركس إن “اختيار الأحذية الخاطئة قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مشكلات صحية وإصابات في القدمين”. في هذا المقال، سنناقش أهمية اختيار حذاء المشي المناسب ونتعرف على المواصفات التي يجب مراعاتها لضمان راحة القدمين وتجنب الإصابات.
مواصفات حذاء المشي حسب نوع المشي
وفقا للدكتورة ديركس “لا توجد وصفة واحدة لاختيار أفضل حذاء للمشي، فقد تختلف حسب: نمط حياتك، ونوع المشي الذي تمارسه”. فعند المشي بوتيرة خفيفة، لمسافات قصيرة، قد تحتاج إلى حذاء مشي أكثر راحة ومرونة. وعند المشي السريع أو المشي لمسافات طويلة، بوتيرة أعلى، قد تحتاج إلى حذاء مشي يوفر دعما أكبر لباطن القدم، وبطانة إضافية. وعند المشي لمسافات طويلة في الطبيعة، أو الجري على الطرق الوعرة، ستحتاج إلى دعم قوي للكاحل، ومتانة إضافية لتحمل المغامرات في الهواء الطلق.
ميزات يجب التأكد منها بحذاء المشي
توصي الدكتورة ديركس، قبل شراء حذاء للمشي، بالتأكد من توافر مجموعة من الميزات الأساسية التي تضمن الراحة وتحمي القدمين من الإصابات. وتشمل هذه الميزات البطانة والتهوية، الثبات ودعم باطن القدم، والجزء العلوي عالي الجودة. البطانة الجيدة في نعل الحذاء تساعد على امتصاص الصدمات وتقليل تأثيرها على القدمين، خاصة أثناء المشي مسافات طويلة. كما أن الحذاء جيد التهوية يسمح بتجدد الهواء داخل الحذاء، مما يحافظ على جفاف القدمين وراحتهما.
6 نصائح لشراء حذاء المشي الصحيح
يقول الخبراء “إن حذاء المشي الجيد يجب أن يكون مريحا، ثابتا، داعما، ومناسبا تماما عند الكعب بالذات”. ويمكنك الحصول على هذه المزايا بمراعاة الآتي:
- التسوق في وقت متأخر من اليوم، لأن قدميك تميلان إلى التمدد نهاية اليوم، ومن الأفضل تجربة الأحذية الجديدة عندما تكون قدميك في أكبر حجم لها.
- أن يتناسب الحذاء مع شكل قدمك، وأن يحتضن نعله تحت باطن قدمك بدون أن تشعر بأي نقاط ضغط.
- وجود مسافة بين أطول أصابع قدمك ومقدمة الحذاء، بما يعادل عرض إصبع الإبهام، أو اختيار أحذية مشي أوسع قليلا.
- معرفة نوع قدمك قبل شراء أي حذاء، فعلى سبيل المثال “لدى بعض الأشخاص باطن قدم مسطح، بينما لدى آخرين باطن قدم مرتفع”.
- البحث عن المقاس المناسب، فالأحذية الضيقة جدا يمكن أن تسبب عدم الراحة، مما يؤدي إلى العديد من مشاكل القدم.
- التجول في المتجر لترى كيف تشعر بالحذاء، وتجربة جهاز المشي الخاص بالمتجر إذا كان متوافرا.
متى يجب استبدال أحذية المشي؟
حسب الدكتورة ديركس “يختلف العمر الافتراضي لأحذية المشي بناء على عوامل مثل: جودة الحذاء، المواد المستخدمة، أسلوب مشيك، الأسطح التي تمشي عليها، مدى عنايتك بالحذاء”. لكن حذاء المشي الجيد يدوم عادة لمسافة تصل إلى 400 ميل تقريبا (645 كيلومترا) إلا إذا لاحظت تآكلا أو تشوها في نعل الحذاء حتى قبل الوصول لهذه المسافة، فيجب شراء حذاء جديد.
نصائح إضافية لزيادة عمر حذاء المشي
لزيادة عمر حذاء المشي، مع الحفاظ على صحة القدمين، تنصح ديركس بالتبديل بين زوجين على الأقل من الأحذية، مما يسمح لكل زوج بالتهوية واستعادة شكله الطبيعي. كما توصي بتجنب إغراء عروض شراء موديل العام الماضي، وعدم استخدام مبرر “سأعتاد عليها” للقبول بالأحذية الضيقة. واثنِ الحذاء من المنتصف، فهذه طريقة جيدة أخرى لاختبار متانة حذاء المشي وثباته وراحته.
خاتمة
اختيار حذاء المشي المناسب أمر بالغ الأهمية لضمان راحة القدمين وتجنب الإصابات. من خلال مراعاة المواصفات المذكورة أعلاه واتباع النصائح المقدمة، يمكنك اختيار حذاء مشي يلبي احتياجاتك ويعزز تجربة المشي الخاصة بك. تذكر أن حذاء المشي الجيد هو استثمار في صحتك وراحتك، فلا تتردد في البحث عن الحذاء المثالي.
