هل تعلم أن الجلوس متربعًا قد لا يكون بالراحة التي تظنها؟ الكثير منا يعتاد على هذه الوضعية، خاصةً في المواقف غير الرسمية أو أثناء الاسترخاء، ولكن ما قد لا نعرفه هو تأثيرها المحتمل على صحة الظهر والمفاصل. في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل المخاطر والفوائد المرتبطة بالجلوس متربعًا، وكيفية ممارستها بشكل آمن، بالإضافة إلى مقارنتها بوضعية اللوتس الشائعة. سنتطرق أيضًا إلى نصائح للحفاظ على صحة الظهر وتجنب الألم.
الجلوس متربعًا: راحة أم خطر على الظهر؟
الجلوس متربعًا، أو ما يعرف بوضعية “التركيع”، يميل إليه الكثيرون لراحته الظاهرية وقدرته على إرخاء عضلات الورك. قد يبدو للوهلة الأولى حركة طبيعية، ولكن أطباء العظام يحذرون من أنها ليست آمنة تمامًا، خاصةً لمن يعانون من مشاكل أو آلام موجودة في الظهر.
قد يساعد الجلوس متربعًا على شد عضلات وأربطة الوركين، مما يمنح المفاصل بعض المرونة والراحة المؤقتة. ومع ذلك، يمكن لهذه الوضعية أن تفرض ضغطًا غير مرغوب فيه على العمود الفقري، مما يجعلها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الظهر مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل.
متى يكون الجلوس متربعًا آمنًا؟
وفقًا للدكتور مارتن رينيو، أخصائي العظام، فإن اعتماد هذه الوضعية بين الحين والآخر وباعتدال لا يشكل خطرًا كبيرًا، بل قد يكون له بعض الفوائد. المفتاح يكمن في عدم الإفراط في الجلوس بهذه الطريقة والانتباه إلى وضعية الجسم.
يُعتبر الجلوس المتربع خيارًا شائعًا في النزهات أو أثناء اللعب مع الأطفال لقدرته على توفير الراحة. ولكن، من الضروري أن نراقب كيف يجلس جسمنا.
فهم تأثير الجلوس متربعًا على الجسم
الجلوس متربعًا يؤثر على الجسم بطرق مختلفة. من ناحية، يساعد الدوران الخارجي لمفصل الورك على شد الأربطة المحيطة بمحفظة المفصل، مما قد يساهم في الحفاظ على صحة الغضاريف. هذا جانب إيجابي، ولكن يجب موازنته مع الجوانب السلبية.
من ناحية أخرى، غالبًا ما يؤدي الجلوس متربعًا إلى الانحناء للأمام وتدلي الأكتاف، مما يضع عبئًا إضافيًا على العمود الفقري. هذا العبء المتزايد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر الموجودة أو حتى التسبب في ظهور مشاكل جديدة. لهذا السبب، ينصح الدكتور رينيو بشدة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر بتجنب الجلوس متربعًا تمامًا.
الجلوس المتربع والانزلاق الفقاري
يزداد هذا التحذير أهمية خاصة لدى المصابين بالانزلاق الفقاري، وهي حالة تنزلق فيها إحدى الفقرات من مكانها الطبيعي. هذه الحالة تسبب ألمًا ووخزًا وتنميلًا، والجلوس متربعًا يمكن أن يزيد الوضع سوءًا.
إذا لم تكن تعاني من هذه المشاكل، فمن المهم مراقبة وضعية جلوسك أثناء التربيع. إذا شعرت بأنك بدأت في الانحناء، فحاول تصحيح جلستك والجلوس بشكل مستقيم. تغيير وضعية الجلوس كل 10 إلى 15 دقيقة هو أيضًا فكرة جيدة.
بديل الجلوس متربعًا: وضعية اللوتس
تعتبر وضعية اللوتس، الشائعة في اليوغا والتأمل، بديلًا للجلوس متربعًا. ومع ذلك، فهي أكثر صعوبة وتتطلب مستوى أعلى من المرونة. بدلًا من وضع ساق أمام الأخرى كما في الجلوس المتربع، ترتكز القدمان على الفخذين المتقابلتين.
بالمقارنة مع الجلوس متربعًا، تعتبر وضعية اللوتس ألطف على الظهر. تساعد على إمالة الحوض للأمام، مما يمنح العمود الفقري فرصة للاستقامة. ومع ذلك، فإنها تضع ضغطًا أكبر على المفاصل، وخاصة الركبتين. لهذا السبب، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغضروف الهلالي بتجنبها.
تمارين تعزيز مرونة الوركين لجلوس اللوتس
إذا كنت ترغب في ممارسة وضعية اللوتس، فمن المهم عدم البقاء فيها لفترات طويلة دون تدريب مسبق. ابدأ بتمارين تعزز مرونة الوركين. إحدى هذه التمارين هي “وضعية الفراشة”: اجمع باطنا القدمين مع توجيه الركبتين إلى الخارج، ثم أمسك القدمين واسحبهما نحو الجسم قدر المستطاع. بعد ذلك، حرك الركبتين بلطف صعودًا وهبوطًا لمحاكاة حركة جناحي الفراشة. هذه التمارين تساعد على تهيئة الجسم وتجنب الإصابات.
نصائح للحفاظ على صحة الجلوس و صحة العمود الفقري
بغض النظر عن وضعية الجلوس التي تفضلها، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة ظهرك وعمودك الفقري:
- حافظ على استقامة ظهرك: حاول الحفاظ على منحنى طبيعي لظهرك أثناء الجلوس.
- استخدم دعمًا للظهر: استخدم وسادة أو كرسيًا مصممًا لدعم أسفل ظهرك.
- خذ فترات راحة منتظمة: قم بشد عضلاتك وتمارين الإطالة كل 20-30 دقيقة.
- مارس الرياضة بانتظام: تقوية عضلات الظهر والبطن تساعد على دعم العمود الفقري.
- استشر طبيبك: إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فاستشر طبيبك لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
في الختام، على الرغم من أن الجلوس متربعًا قد يبدو مريحًا، إلا أنه قد يشكل خطرًا على صحة الظهر، خاصةً لمن يعانون من مشاكل موجودة. الانتباه إلى وضعية الجسم، وتغيير الوضعيات بانتظام، وممارسة التمارين المناسبة هي مفاتيح الحفاظ على ظهر صحي وعمود فقري قوي. شارك هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك لتعزيز الوعي بأهمية الجلوس الصحيح!
