اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: ما بين توصية برايان جونسون والحقائق العلمية
أثارت تغريدة لرجل الأعمال برايان جونسون في 23 يونيو جدلاً واسعاً بعد توصيته بألا يتجاوز السفر الدولي مرة واحدة كل ثلاثة أشهر، مستنداً إلى مخاطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الجسم. تشير التغريدة إلى أن التغيرات في الساعة البيولوجية تتطلب أسابيع للتعافي، وهو ادعاء لفت انتباه الصحافة والمهتمين بالصحة.
الخبراء والباحثون يرحبون بالحذر لكنه يحذرون من تعميم نصيحة واحدة على الجميع، لأن الأدلة العلمية لا تزال تفتقر إلى إجماع حاسم حول مدة التعافي المثلى لكل مسافر أو الرياضي.
من هو برايان جونسون وما الذي دفعه للتحذير؟
برايان جونسون رجل أعمال ومستثمر معروف بمشروعه “بلوبرينت” الذي يسعى لتقليص العمر البيولوجي عبر نظام صارم من الحمية والتمارين والمكملات، وهو ينشر باستمرار بيانات حيوية عن جسده. بعد سفره المتكرر إلى دول بعيدة مثل الصين وأستراليا والهند، قال جونسون إن جسمه احتاج أسابيع للتعافي، فوصف السفر الطويل المتكرر بأنه “إهانة للجسد”.
حياة جونسون الشخصية في التجارب الحيوية تثير نقاشاً حول مدى تعميم تجاربه على عامة الناس، خصوصاً أن برنامجه يتضمن ممارسات وأدوية تجريبية لا تتبع بالضرورة دلائل سريرية متفق عليها.
ما تقوله الدراسات عن آثار السفر الطويل على الصحة
تظهر الأبحاث أن السفر عبر عدة مناطق زمنية يسبب اضطراباً في الساعة البيولوجية يؤدي إلى أعراض معروفة مثل الأرق، تعب، تغيرات هضمية وضعف التركيز. بحسب مراجعات وأبحاث متعددة، تختلف مدة التعافي بين الأفراد، وقد يحتاج البعض إلى أيام قليلة بينما قد يستغرق آخرون أسبوعاً أو أكثر.
على مستوى الرياضة، أصدرت الكلية الأوروبية لعلوم الرياضة بياناً يشير إلى أن السفر المتكرر يؤثر سلباً على الأداء البدني والذهني للاعبين، وأن استراتيجيات مثل التعرض للضوء الطبيعي وتنظيم التغذية قد تخفف الأثر. كذلك نشرت مراجعة منهجية لعام 2026 شملت عشرات الدراسات خلصت إلى أن التأثير يمتد إلى تقلبات حرارة الجسم، مستويات الكورتيزول، وجودة النوم، وأن التعافي الكامل يتطلب في المتوسط نحو سبعة أيام وقد يصل إلى أحد عشر يوماً مع اختلافات فردية.
آليات الاضطراب والساعة البيولوجية: ماذا نعرف وماذا نحتاج أن نعرف أكثر
الساعة البيولوجية داخل الجسم تنظم الإيقاعات اليومية المرتبطة بالنوم واليقظة والهرمونات والتمثيل الغذائي. عند السفر عبر مناطق زمنية متعددة يتغير توقيت التعرض للضوء والوجبات، ما يؤدي إلى عدم توافق داخلي يعرف باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
دراسات حيوانية ومخبرية حاولت تفسير الآليات وربط التعطل المتكرر بارتفاع مخاطر صحية مثل اضطرابات التمثيل الغذائي وبعض أنواع السرطان، لكن الباحثين يحذرون من ترحيل نتائج التجارب على الحيوانات مباشرة إلى الإنسان. لذلك هناك حاجة لتوسيع الدراسات السريرية والميدانية لفهم التداعيات طويلة المدى وآليات التعافي بدقة أكبر.
توصيات عملية للتقليل من الآثار وتحسين التعافي من السفر
حتى مع غياب اتفاق كامل في الأبحاث، توصي الجهات الصحية ببعض الاستراتيجيات العملية للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتحسين التعافي من السفر. من أبرزها التعرض للضوء الطبيعي في أوقات محددة، ضبط مواعيد النوم تدريجياً قبل السفر، والالتزام بوجبات خفيفة وشرب المياه لتجنب الجفاف.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستعانة بالكافيين باعتدال لتنشيط اليقظة خلال النهار، وتفادي القيلولة الطويلة التي تعطل تهيئة الجسم للوقت الليلي في الوجهة الجديدة. للرياضيين، يُنصح بتخطيط فترات الوصول والتدريبات بأخذ وقت للتعافي قبل المنافسة.
استراتيجيات وقائية قبل الرحلة
يمكن للإعداد المسبق أن يقلل من صدمة التغير الزمني: تقديم أو تأخير مواعيد النوم والوجبات تدريجياً قبل السفر، ومحاكاة توقيت الوجهة قدر الإمكان. هذه الإجراءات قد تسرع من قدرة الساعة البيولوجية على التكيف وتقلل من وقت التعافي.
خلاصة مستقبلية: ماذا ينبغي مراقبته لاحقاً؟
تتفق الأدلة الحالية مع ضرورة الحذر من آثار السفر الطويل على الصحة والأداء، لكن لا توجد معطيات كافية لتبني قاعدة صارمة كالحد من السفر إلى مرة كل ثلاثة أشهر لكل الأشخاص. يُنصح بتطوير بحوث أكبر تشمل مجموعات سكانية متنوعة ودراسات طولية تقيس التأثيرات طويلة الأمد وآليات التعافي.
المتوقع أن تشهد السنوات المقبلة مزيداً من الأبحاث والابتكارات التكنولوجية لمساعدة المسافرين على ضبط ساعتهم البيولوجية بسرعة أكبر؛ لذا ينبغي متابعة نتائج التجارب السريرية والمراجعات العلمية، مع اعتماد توصيات عملية مبنية على الأدلة في إدارة السفر المتكرر.
